قانون ۱۵ دقیقه چیست؟

به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما؛ مطمئنا تمامی ما می‌توانیم ۱۵ دقیقه در روز را به انجام کاری اختصاص دهیم. حتی اگر فردی تمام طول روز را مشغول باشد می‌تواند ۱۵ دقیقه از زمان خوابش کم کند؛ این زمان به قدری کوتاه است که در طول یک روز شاید گذر آن حتی حس نشود، اما در بلند مدت تاثیرات فوق العاده‌ای دارد. پس زمان‌هایی مناسب برای فعالیت‌های ۱۵ دقیقه خود آزاد کنید.
قانون ۱۵ دقیقه با ایده تقسیم زمان به بازه‌های ۱۵ دقیقه‌ای برای انجام فعالیت‌های دلخواه با اولویت بالاست.

هنگامی که یک فعالیت را در این بازه زمانی و هرروز انجام می‌دهیم تاثیرات مثبت آن به طور آشکار در زندگی‌مان ظاهر می‌شوند. برای مثال اگر قصد رسیدن به تناسب اندام را دارید روزانه ۱۵ دقیقه پیاده روی سرعت بهتر از هفته‌ای دو جلسه باشگاه یا تمرین ورزشی است، زیرا با تکرار روزانه کار‌ها ما به آن‌ها سریع‌تر عادت میکنیم و با گذشت زمان سریع‌تر پیشرفت می‌کنیم.

برای استفاده از قانون ۱۵ دقیقه باید شش مرحله را طی کنید که عبارتند از:

• الهام گرفتن

تمامی تصمیمات ما با الهام گرفتن شروع می‌شوند به طوری که می‌توان گفت دنیای ما یک ریمیکس از ایده‌های مختلف است.

• هدف خود را پیدا کنید

پیدا کردن اهداف مناسب و اولویت‌های زندگی شاید کمی دشوار باشد، اما با نوشتن تمامی اهدافی که به ذهنتان می‌رسد، کمی آزمون و خطا و رتبه بندی اهدافتان می‌توانید گزینه‌هایی مناسبی برای قانون ۱۵ دقیقه پیدا کنید.

• برنامه ریزی برای اختصاص زمان

مطمئنا تمامی ما می‌توانیم ۱۵ دقیقه در روز را به انجام کاری اختصاص دهیم. حتی اگر فردی تمام طول روز را مشغول باشد می‌تواند ۱۵ دقیقه از زمان خوابش کم کند؛ این زمان به قدری کوتاه است که در طول یک روز شاید گذر آن حتی حس نشود، اما در بلند مدت تاثیرات فوق العاده‌ای دارد. پس زمان‌هایی مناسب برای فعالیت‌های ۱۵ دقیقه خود آزاد کنید.

• آماده سازی فضا

برای انجام اهدافتان آماده شوید، برای مثال اگر قصد یادگیری یک زبان جدید دارید منابع مناسب، کتاب ها، موسیقی‌ها همراه ترجمه و... را پیدا کنید تا هر روز کمی به یادگیری بپردازید.

• شروع فعالیت

هنگامی که همه چیز آماده شد فعالیت خود را شروع کرده و هر روز حداقل ۱۵ دقیقه به انجام فعالیت مورد نظر خود اختصاص دهید.

• پاداش

در صورتی که به برنامه خود پایبند باشید و منظم هرروز ۱۵ دقیقه فعالیت کنید پس از مدت زمانی نه چندان طولانی تاثیرات آن را به وضوح مشاهده می‌کنید که خود پاداشی در جهت رفع خستگی و ایجاد رضایت است. همچنین می‌توانید برای خود پاداش جداگانه‌ای نیز در نظر بگیرید.

مهم‌ترین نکات در مسیر قانون ۱۵ دقیقه
نکاتی که باید به آن‌ها توجه کنید شامل این موارد هستند:

- پیدا کردن اولویت

هیچکس در ابتدا رسالت خود، اهداف یا اولویت هایش را نمی‌داند بلکه با گذر زمان و یافتن ارزش‌ها، آزمون و خطا و... به آن‌ها دست می‌یابند. برای پیدا کردن اولویت‌های خود و اختصاص زمان به آن‌ها می‌توانید ابتدا تمامی اهداف خود را بنویسید. پس از آن با کمی فکر کردن در کنار تست یا آزمون و خطا آن‌ها را سنجیده و اولویت بندی کنید. پس از آن با برنامه ریزی درست و استفاده از چک لیست‌های مناسب می‌توانید به اهداف خود برسید.

- تصمیم گیری

مرحله بسیار مهم در قانون ۱۵ دقیقه است؛ برای استفاده از این قانون باید شش مرحله مختلف را طی کنید و زمینه‌ای را برای فعالیت خود تامین کنید پس اطمینان از درست بودن هدفتان از اهمیت بالایی برخوردار است. البته اگر در این مسیر اهدافی را انتخاب کردید که پس از مدتی از آن‌ها پشیمان شدید، اشکالی ندارد می‌توانید گزینه بهتری را جایگزین آن‌ها کنید، اما هرگز تسلیم نشوید، زیرا همین بیخیال شدن‌ها در اهداف کوچک خود می‌تواند به خرده عادتی مخرب تبدیل شود که کم کم تصویری متزلزل و شکست خورده از خودتان در ذهنتان می‌سازد. برای تصمیم گیری صحیح می‌توانید از قانون ۱۵ دقیقه استفاده کرده و در این زمان به تصمیم خود فکر کنید و آنرا بسنجید.

مثال‌هایی برای قانون ۱۵ دقیقه
احتمالا تا اینجای این مقاله برای شما هم سوالی پیش آمده باشد که از قانون ۱۵ دقیقه در چه جا‌هایی می‌توان استفاده کرد و به طور جزئی‌تر کاربرد این قانون در کجاست؟

قانون ۱۵ دقیقه تقریبا در همه جا قابل استفاده است و شما با اهداف مختلفی می‌توانید از این قانون استفاده کنید. به عبارتی قانون ۱۵ دقیقه ابزاری مناسب برای رسیدن به اهداف بلند مدت است که به ساده‌ترین و راحت‌ترین شکل ممکن صورت می‌گیرد. برخی از موارد استفاده از قانون ۱۵ دقیقه عبارتند از:

استفاده از قانون ۱۵ دقیقه در روابط
شما می‌توانید از این قانون برای گسترش و بهبود روابط خود استفاده کنید به طوری که روزانه ۱۵ دقیقه در زمانی مشخص از روز را به صحبت کردن و گفتگو با دیگران بپردازید. اگر به شخص خاصی علاقه‌مند هستید یا می‌خواهید کسی را بیشتر بشناسید می‌توانید روزانه حداقل ۱۵ دقیقه با او وقت بگذرانید، پس از یک سال بیش از نود ساعت گفتگو داشته اید.

استفاده از قانون ۱۵ دقیقه در تغییر سبک زندگی

اگر به ورزش کردن و تناسب اندام علاقه‌مند هستید، استفاده از قانون ۱۵ دقیقه برای تمرین ورزشی‌ای ساده و پرکاربرد مانند پیاده روی بسیار مفید است. همچنین استفاده از این قانون برای ترک عادت‌های منفی و مضر به عاداتی مفید و سازنده نیز رایج است. برای مثال ممکن است ما ساعت‌های بسیاری از وقت خود را در شبکه‌های اجتماعی و بی هدف بگذرانیم، اما با این قانون می‌توانیم همین زمان‌های اضافه را به آموزش پرداخته و پیشرفت کنیم.

یادگیری زبان جدید
با پیشرفت روز افزون جوامع بشری و به وجود آمدن اینترنت ارتباطات انسان‌ها نیز بسیار گسترده‌تر شده است و زبان‌های انگلیسی، فرانسوی، اسپانیایی و... به عنوان زبان‌های پرکاربرد در سطح جهان شناخته می‌شوند که افراد زیادی به آن‌ها تسلط دارند. شما نیز می‌توانید با روزانه ۱۵ دقیقه تمرین پس از چند سال به زبان مورد علاقه خود مسلط شوید. این روش تاثیر بهتری از هفته‌ای چند جلسه آموزشگاه رفتن دارد، زیرا تکرار مداوم آن در هرروز از فراموشی آن جلوگیری می‌کند و یادگیری زبان به یکی از عادت‌های شما تبدیل می‌شود.

توسعه مهارت‌های فردی
درباره مهارت‌های فردی خود فکر کنید؛ دارای چه مهارت‌هایی هستید و چه چیز‌هایی برای بهبود زندگی خود نیاز دارید؟ با اختصاص روزانه ۱۵ دقیقه به هرکدام از یک مهارت‌ها می‌توانید به راحتی تمامی آن‌ها را بدست آورید. از جمله این مهارت‌های فردی می‌توان به مدیریت زمان، فن بیان، آشپزی و بسیاری مهارت‌های دیگر اشاره کرد.

تاثیر خرده عادت‌ها در زندگی
اثر قانون ۱۵ دقیقه تنها به موفقیت در موضوعی که روی آن تمرین می‌کنید محدود نمی‌شود بلکه با تکرار هرروز هر عملی طبق قوانین دیگری مانند قانون ۲۱ روز، آن‌ها را به عادت تبدیل می‌کنید. بخش عمده‌ای از شخصیت ما نیز با توجه به همین عادت‌های ریز شکل می‌گیرد و جای دادن عادت‌های مثبت در لیست فعالیت‌های روزانه تاثیر بسیار مثبتی در رشد شخصی و اجتماعی افراد دارد. برای مثال اگر فردی هر روز وقت خود را تلف کند و آخرشب به ابراز پشیمانی و تحقیر خود بپردازد به مرور تصویری منفی از خودش میسازد و دچار مشکلات بسیاری می‌شود.

حال اگر تنها یک هدف با اولویت بالا مشخص کرده و با قانون ۱۵ دقیقه به آن پایبند شود، به مرور تصویر ذهنی که از خودش دارد به فردی قدرتمند و توانا تغییر کرده و با دیدن تاثیرات این قانون به انجام فعالیت‌های مفید بیشتری تشویق می‌شود. در رابطه با تاثیرات ریز عادت‌ها در زندگی انسان نیز می‌توانید کتاب atomic habits اثر james clear را مطالعه کنید.

افزایش بهره وری از قانون ۱۵ دقیقه
با وجود فواید بسیار قانون ۱۵ دقیقه، عده زیادی ترجیح می‌دهند با استفاده از قوانین مکملی در جهت افزایش بهره وری از این قانون مشغول شوند که در این مسیر موارد زیر کمک مناسبی به شما می‌کنند:

- حفظ طرز تفکر مثبت

یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشرفت فارغ از هر موضوعی حفظ طرز تفکر مثبت و امیدواری است. البته این خوشبینی نباید بیش از اندازه باشد تا در صورت بروز اتفاقات ناگوار از آسیب دیدن یا غافلگیری افراد جلوگیری شود. با این حال بهتر است همیشه نیمه پر لیوان را ببینید و به مسیر خود ادامه دهید و بدین منظور از جملات و کلماتی که بار معنایی مثبتی دارند بیشتر استفاده کنید. استفاده از کلماتی مانند «نمیتونم»، «خوب نیستم»، «انگیزه ندارم» و... در ناخودآگاه تاثیر منفی دارد و باید آن‌ها را با کلماتی مانند «می‌تونم»، «بهترم»، «تلاشمو میکنم» جایگزین کنید.

- استفاده از قدرت قانون سه نفره

یکی دیگر از قوانین جالب در رابطه با تصمیم گیری و برنامه ریزی، قانون سه نفره است که طبق آن اگر در جمعی سه نفره تصمیم به انجام کاری بگیرید به احتمال خیلی بیشتری به انجام آن پایبندتر خواهید بود و نتیجه آن رضایت بخش‌تر خواهد بود.

همچنین جالب است بدانید عدد سه به عنوان نمادی از تکامل و اولین عدد کامل (شامل شروع، میانه و پایان) شناخته می‌شود و تصمیم گیری در جمع‌های سه نفره می‌تواند تصمیمی کامل و جامع باشد.

- پایبندی به عمل در قانون ۱۵ دقیقه

سعی کنید از درستی و علاقه خود به اهداف مد نظرتان مطمئن شوید و سپس به عمل آن‌ها پایبند شوید و بیشتر از اینکه به نتیجه کار فکر کنید برای بدست آوردن نتیجه تلاش کنید. گاهی اوقات تصور بیش از اندازه نتیجه کار و ایجاد حس لذت باعث زده شدن از هدف می‌شود پس رفتار خود را نظارت کنید و هرطور شده به قوانینی که تصویب کردید پایبند بمانید.

- زندگی در لحظه

گذشته همواره پر از حسرت است و خاطرات تلخ نیز به علت دلایل تکاملی و حفظ امنیت بیشتر در ذهن مان برجسته می‌شوند. آینده نیز نامفهوم، گنگ و سرشار از استرس است، اما با زندگی در لحظه از آن ۱۵ دقیقه فعالیت که به عنوان پله‌ای برای نزدیک‌تر شدن به اهداف استفاده میکنید لذت ببرید. به این نکته نیز توجه داشته باشید آینده حاصل رفتار و تصمیمات امروزی است و هرچقدر بیشتر به قانون ۱۵ دقیقه و دیگر اهداف خود پایبند باشید آینده‌ای بهتر می‌سازید.

جمع بندی

قانون ۱۵ دقیقه روشی مناسب با ایجاد تغییرات کوچک با نتایج نهایی بزرگ و شگفت انگیز است که ساموئل اسمایلز در کتاب اعتماد به نفس به طور کامل در رابطه با آن توضیح داده است. همچنین کتاب عادت‌های اتمی اثر جیمز کلیر نیز مطالب مفیدی در رابطه با تاثیر رفتار و عادت‌های کوچک ما در زندگی و پیشرفت ما در اختیارمان قرار می‌دهد.