تغذیه سالم در روز‌های قرنطینه

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز فارس، مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت: اضافه وزن و چاقی یکی از عوارض احتمالی در خانه ماندن و بی تحرکی است، از طرف دیگر ابتلا به چاقی می‌تواند زمینه ساز بیماری‌های دیگر همچون دیابت و افزایش فشارخون شود.
رضیه شناور افزود:برخی رفتار‌ها و شرایط جدید که در زمان ماندن در منزل، در صورت پیروی نکردن از اصول تغذیه مناسب و تحرک کافی می‌تواند سلامت ما را تهدید کند و باعث چاقی شود.
وی رفتار‌های نادرست تغذیه‌ای را چنین برشمرد:
۱- برنامه ریزی برای مصرف وعده‌های غذایی اصلی در ساعت مشخص
۲- مصرف دست کم دو وعده میوه در طول روز به عنوان میان وعده قبل از غذا در منزل
۳- مصرف سبزی خوردن و سالاد همراه با غذا در منزل به همراه خانواده
۴- در دسترس قرار ندادن انواع تنقلات و تعیین زمان مشخصی از روز برای استفاده از تنقلات برای جلوگیری از ریزه خواری
۵- کاهش مصرف غذا‌های چرب و سرخ کرده نسبت به زمان‌های فعالیت در خارج از منزل
۶- پرهیز از سفارش فست فود خارج از منزل
۷- مصرف نکردن نوشیدنی‌های گازدار و یا آبمیوه‌های صنعتی
۸- داشتن فعالیت بدنی منظم و ورزش با استفاده از برنامه‌های ورزشی در فضای مجازی
۹- همکاری و همراهی با اعضای خانواده در انجام برخی از فعالیت‌ها در منزل همچون تهیه غذا و گل کاری و یا کاشت انواع سبزی در حیاط منزل، پشت بام یا گلدان‌های آپارتمانی
۱۰- داشتن برنامه منظم مطالعه (متون درسی برای دانش آموزان–دانشجویان-مطالعه متون الکترونیکی)
۱۱- برنامه ریزی برای خواب منظم، تنظیم زمان خواب برای داشتن خواب به موقع و آرام
۱۲- پرهیز از مصرف نوشیدنی‌ها و خوردنی‌های محرک و برهم زننده خواب ماننده قهوه و نسکافه و نیز شکلات تلخ در ساعات عصر و شب/۱۰۵